Não podemos negar que o mundo está cada vez mais dinâmico e todos os dias recebemos enxurradas e de informações e o excesso de informação, faz com que o nosso cérebro busque um ponto de fuga, uma distração.
Estudos indicam que em média, uma pessoa adulta e saudável mentalmente, consegue se concentrar em algo por cerca de 20 minutos e realizar a mesma tarefa, por no máximo 60 minutos.
A partir desse tempo, o cérebro começa a buscar outros pensamentos e com isso, temos os momentos de distração.
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Como (e por que) o cérebro aprende?
Tudo ao nosso entorno se mostra maximizado em nosso cérebro, desde a base de conhecimento até mesmo o ambiente de trabalho.
De certa forma, é até injusto acharmos um culpado, nossa rotina de trabalho está cheia de dificuldades, mas ao mesmo tempo que a tecnologia atrapalha, às vezes pode ser nossa aliada. Se usada com bom senso, esses recursos como aplicativos de gerenciamento e relaxamento podem nos ajudar na produtividade.
Na neurociência, conseguimos encontrar causas e respostas para essas situações de dependência da tecnologia e busca por fuga do mesmo.
Esses “entretenimentos”, custam caro para a saúde mental, causam um enorme prejuízo de tempo e energia. A cada intervalo, demoramos cerca de 23 minutos para voltar à nossa atividade original.
Como então manter o foco? Infelizmente não tem uma fórmula mágica. As distrações só são minimizadas com a persistência e organização.
Mesmo assim, a neurociência traz algumas indicações fáceis de executar que podem auxiliar os mais dispersos. Confira:
- Divida sua jornada de trabalho em fatias
O cérebro é capaz de se concentrar em um único objetivo por 50 ou 60 minutos. Depois desse período, a atenção fatalmente vai para outro lugar.
A dica é trabalhar continuamente durante esse tempo, e então fazer essa interrupção de em média de 10 minutos para verificar mensagens do celular, redes sociais ou a pausa para o cafézinho.
- Mantenha-se bem alimentado durante todo o dia
Trabalhar de dieta ou sem ter comido nada é uma péssima ideia para o seu cérebro. Isso porque a necessidade de atenção exige uma grande quantidade de energia.
Durante o trabalho, é aconselhável ter sempre algo para petiscar do lado: tanto para que tenha força suficiente no organismo para manter o foco, quanto para que a mente não se distraia com a fome. Basta uma barrinha de cereais ou um suco entre as principais refeições do dia.
- Ouça música (que você já conheça)
Fones de ouvido podem ser um ótimo auxilio para manter o foco. Além de reduzir o ruído do ambiente em que você estiver, ouvir uma música pode trazer bem-estar. Usando o bom senso, busque por músicas que você já conheça e que não sejam deprê, o ideal é que esse momento seja leve, prazeroso e que você não perca o foco.
Atenção para não se envolver demais com a trilha sonora, apenas relaxante. O fato de escolher uma música que você já conhece, elimina a possibilidade do cérebro tentar se conectar com o novo, até mesmo se para decidir de você gosta da música ou não.
Uma sugestão simples é montar playlists nos aplicativos de música, com no máximo 50 a 60 minutos de duração, já que esse é o tempo máximo em que conseguimos prestar atenção. Fazendo uma playlist com esse tempo, automaticamente, quando a playlist acabar, você vai saber que essa será a hora de dar aquela pausa para o café.
- Elimine a bagunça e o desconforto
Espaços bagunçados como mesas de trabalho, são terríveis para o nosso cérebro. Isso acontece pois o sistema nervoso gasta mais energia tentado assimilar e encontrar as coisas, do que pensando sobre o assunto que você está proposto a trabalhar.
Em alguns casos, pode-se até dizer que o caos anda ladeado a criatividade e inovação. Mas, o seu propósito nesse momento é finalizar a tarefa, então, a sugestão é sempre melhor manter sua mesa limpa e organizado.
Ergonomia, ou melhor, a falta dela, pode causar distrações. Se alinhe corretamente na cadeira ou sofá, coloque o computador sobre a mesa ou algum suporte.
