A Faculdade de Educação Física da EnsinE, em parceria com a organização internacional Maple Tree Cancer Alliance e a academia Fibratech, deu início ao projeto de extensão “Movimento e Vida: Exercício no Tratamento do Câncer”. Voltado à reabilitação de pacientes oncológicos por meio da atividade física, o projeto é coordenado pelo professor doutor Gabriel Lade, pela professora doutora Ana Paula Albuquerque e pelo professor e doutor Henrique Mansur. O programa une ensino, saúde e impacto social, oferecendo não apenas atendimento gratuito, mas também formação prática para os alunos da instituição.

Um projeto com alcance internacional

A Maple Tree é uma organização não governamental americana que atua com foco na reabilitação física de pacientes em tratamento contra o câncer, através de programas de exercícios personalizados. “É uma honra trazer a Maple Tree para nossa cidade. É uma organização internacionalmente reconhecida, comprometida com a qualidade de vida de pacientes oncológicos por meio da atividade física”, destaca Gabriel. “O Brasil é o único país fora dos Estados Unidos com atuação da ONG, o que torna o projeto ainda mais especial para nossa cidade e nossos alunos”, conclui.

Ana Paula enxerga o valor e a troca estabelecida pelo projeto, pontuando que ele “contribui com a sociedade ao aproximar a faculdade das necessidades reais da comunidade, oferecendo avaliação física e prescrição de exercícios de forma individualizada para pessoas adultas com câncer.” A professora destaca ainda a funcionalidade do projeto na vida dos pacientes: “Na prática, isso amplia o acesso a um cuidado mais qualificado e seguro, que pode favorecer a funcionalidade, a autonomia e a qualidade de vida durante e após o tratamento”.

Para o estudante de Educação Física, Maycon Douglas Cardoso, a participação no projeto tem sido reveladora: “Para mim, é algo ímpar poder participar desse projeto de extensão da EnsinE, porque eu posso, com a minha vida acadêmica, ajudar pessoas as quais têm necessidade e poder mostrar para elas que a Educação Física, o exercício físico, pode ajudá-las a ter um dia a dia melhor, melhorar o físico e o fôlego delas”.

Já Marcelo Mota acredita que a validade está em trazer maior clareza sobre o papel da Educação Física na vida das pessoas: “Esse projeto mostra a importância da Educação Física para além da estética. E acho que isso é uma vitória da EnsinE, esse esclarecimento para a população e para os seus alunos. Entrega para a gente uma visão ampla.”

Uma parceria de impacto social e educacional

A Fibratech é uma grande parceira do “Movimento e Vida”, não apenas abriu as portas de sua estrutura para receber os pacientes, oferecendo um espaço moderno e de fácil acesso no centro da cidade, como também se comprometeu com o apoio técnico ao projeto.

“Eles disponibilizaram 80 vagas, o que nos deixou muito felizes. É um espaço top, central, com tudo que a gente precisa para atender bem. Além disso, os profissionais da Fibratech também vão acompanhar os atendimentos”, conta Gabriel.

Mas o projeto vai além do atendimento: ele foi incorporado como atividade de extensão do curso de Educação Física da EnsinE, oferecendo aos alunos a chance de vivenciar na prática o trabalho com a reabilitação oncológica.

Atualmente, 13 estudantes já estão envolvidos, passando por um ciclo de capacitações aos sábados, na própria faculdade. A proposta é que, além do aprendizado técnico, os alunos desenvolvam empatia e sensibilidade diante das histórias e desafios dos pacientes.

“Já foi possível perceber um impacto positivo na formação dos alunos, principalmente pelo empenho e interesse demonstrados desde a seleção até a conclusão dos treinamentos e a atuação direta com as pacientes”.

A valorização do papel dos professores é evidente. Marcelo acha que a experiência e vivência dos professores são determinantes para a contribuição eficaz. “Estar sob o olhar dos seus professores e pessoas que já estão envolvidas nesse projeto, passando o conhecimento, passando o que elas têm de anos de estudo para poder lidar com aquilo. Ajuda a preencher aquele formulário, para poder tratar da melhor forma possível uma pessoa que muitas das vezes está fragilizada”.

O entendimento de que os estudos vão além dos relatórios é fundamental e demonstra o lado humanizado de projetos como esse. “Não basta você ler um papel e preencher. Você tem que saber lidar com a pessoa. Isso te dá o que, hoje, chamam de soft skill. Uma vivência que você não consegue só a partir de leituras, só estudando. Você tem que atuar, sabe? Você tem que lidar com aquilo para você aprender”, pontua Marcelo.

Esse projeto corrobora com o caminho de preparo para o mercado de trabalho proposto pela EnsinE. Como pontua a professora Ana Paula: “A participação em avaliações físicas e atendimentos individualizados, como os desse projeto, favorece o desenvolvimento de competências práticas, como responsabilidade profissional, comunicação com um público sensível, tomada de decisão a partir de dados de avaliação e aplicação do conhecimento teórico em situações reais.”

Atividade física como tratamento não farmacológico

O programa busca preencher uma lacuna importante no tratamento oncológico: o suporte físico durante e após a quimioterapia e radioterapia. É comum que os pacientes enfrentem perda de massa muscular, força, resistência e qualidade de vida durante o tratamento.

A proposta da Maple Tree, agora aplicada pela EnsinE e parceiros, é utilizar o exercício físico de forma controlada e científica como tratamento complementar — uma abordagem que, cada vez mais, ganha espaço entre médicos e pesquisadores.

“Temos uma quantidade significativa de pacientes em tratamento oncológico em Juiz de Fora. Nosso objetivo é não deixar ninguém sem pelo menos conhecer essa alternativa. O exercício físico é um suporte poderoso e acessível que pode mudar o curso da recuperação.” — reforça o coordenador.

Sobre a importância dos projetos de extensão

A atuação em projetos como esse vai além da sala de aula. Como destaca o site da Maple Tree Brasil:

“Cada intervenção do exercício é individualizada, adaptada às necessidades e limitações do paciente, desde o início do tratamento do câncer até a remissão. Nossa equipe trabalha junto para incentivar o crescimento e o profissionalismo, promovendo a saúde física e emocional dos participantes.”

A extensão universitária é, portanto, uma via de mão dupla: enquanto promove o acesso à saúde para quem mais precisa, também oferece aos alunos formação humanizada e comprometida com a realidade social.

“Toda quarta-feira à tarde eu saio do meu trabalho, vou em direção à EnsinE com o pensamento de que eu estou tirando a tarde para poder ajudar pessoas que necessitam. E além de tudo, em contrapartida, a gente recebe um sorriso, a recebe um ‘muito obrigado’, um abraço… que é algo que não dá para ser comprado”, afirma o estudante Maycon Douglas.

Como participar?

O atendimento aos pacientes é gratuito e realizado em horários específicos na Faculdade EnsinE e na Fibratech.

• Público-alvo: Adultos em tratamento oncológico ou em fase de remissão.
• Informações e Triagem: Entrar em contato com o professor Henrique Mansur.
• Telefone/WhatsApp: (32) 99934-2488

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Você já ouviu falar em yogaterapia? Essa prática integrativa une a tradição milenar do yoga com abordagens terapêuticas modernas e é capaz de transformar vidas.

Isso porque a yogaterapia oferece uma abordagem profunda e personalizada para lidar com os desafios físicos, emocionais e espirituais que enfrentamos hoje.

Mas afinal, o que é yogaterapia, como ela se difere do Yoga tradicional e por que ela é tão transformadora? Continue no texto para entender como essa prática pode impactar sua saúde física, emocional e até profissional.

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O que é Yogaterapia?

A yogaterapia é uma prática terapêutica que adapta os princípios e técnicas do yoga às necessidades específicas de cada pessoa.

Enquanto o yoga tradicional foca no equilíbrio geral do corpo e da mente, a yogaterapia personaliza cada postura (asana) e técnicas de meditação para promover saúde integral e bem-estar.

Yoga x Yogaterapia: qual é a diferença?

Claro, todo mundo já ouviu falar do Yoga. Yoga é uma prática ancestral indiana que integra corpo, mente e espírito para a busca do autoconhecimento e do equilíbrio, com raízes que remontam a pelo menos 7.000 anos.

Porém, enquanto algumas linhas se concentram em alongar o corpo, a Yogaterapia trabalha todos os aspectos do ser humano. Físico, psíquico, social e espiritual. Ela é voltada para tratar condições específicas, como estresse, distúrbios hormonais ou até mesmo suporte emocional durante tratamentos médicos.

Em suma, a yogaterapia personaliza o que o yoga oferece, tornando-se uma verdadeira terapia integrativa.

O poder da transformação

O que diferencia a yogaterapia de outras práticas é sua capacidade de atender às necessidades únicas de cada pessoa. Ela não é uma solução genérica. Na verdade, trata-se de uma jornada personalizada que oferece benefícios concretos, como:

• Alívio de dores físicas e fortalecimento do corpo.
• Redução da ansiedade e estresse, promovendo um equilíbrio emocional duradouro.
• Conexão espiritual, ajudando a redescobrir propósito e sentido na vida.

Além disso, a yogaterapia complementa tratamentos médicos convencionais, integrando ciência e espiritualidade para oferecer um cuidado completo.

Como funciona a Yogaterapia?

A yogaterapia segue uma abordagem prática e personalizada. No geral, a jornada terapeutica dessa prática tem a seguinte ordem:

1. Avalicação inicial
2. Plano personalizado
3. Prática supervisionada
4. Reflexão e ajustes

Essa estrutura permite que os resultados sejam percebidos de forma gradual, mas profunda, transformando não apenas o corpo, mas também a mente e o espírito.

1. Avaliação inicial

Antes de começar a prática, o yogaterapeuta identifica as condições físicas e emocionais do cliente.

2. Plano personalizado

Depois, o profissional cria um programa terapêutico que pode incluir posturas, técnicas de respiração e meditação adaptadas às necessidades individuais.

3. Prática supervisionada

Em seguida, o aluno realiza as técnicas com acompanhamento próximo, garantindo segurança e eficácia.

4. Reflexão e ajustes

Ao longo do processo, o plano é revisado regularmente para atender às mudanças e evoluções do cliente.

Outra vida é possível

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Pós

O que faz um Yogaterapeuta?

O yogaterapeuta é um profissional capacitado para aplicar o yoga como terapia, ajudando pessoas a enfrentar desafios específicos, como desafios emocionais, estresse e desequilíbrios hormonais.

De modo geral, o yogaterapeuta é o profissional capaz de diagnosticar desequilíbrios emocional e hormonais a partir de anamneses passar um plano de tratamento a partir das posturas do yoga.

Ele pode atuar em contextos variados:

• Clínicas e estúdios de yoga.
• Empresas e escolas, promovendo bem-estar.
• Consultorias online, alcançando mais pessoas de forma prática.

Mais do que um facilitador, o yogaterapeuta é um agente de transformação, capacitado para criar conexões profundas e impactar vidas de maneira significativa.

Um mercado em expansão

O mercado global de yoga está em expansão, impulsionado pela crescente conscientização sobre saúde e bem-estar.

De acordo com a Grand View Research, o tamanho do mercado global de yoga foi estimado em USD 107,1 bilhões em 2023 e espera-se que cresça a uma taxa composta anual de 9,4% de 2024 a 2030.

Com uma procura cada vez maior e poucos profissionais especializados, esse mercado é altamente lucrativo.

Os preços por sessão cobrados por yogaterapeutas no Brasil, hoje, costumam variar entre R$200,00 e R$500,00, mas podem ir além.

Qualquer um pode ser Yogaterapeuta?

Embora não haja exigências legais, o sucesso como yogaterapeuta depende do conhecimento e da prática. 

A formação em yogaterapia permite uma entrada diferenciada nesse mercado. Isso porque ela capacita a aplicar técnicas de yoga de forma terapêutica e personalizada.

Dessa forma, o yogaterapeuta é capaz de atender às necessidades específicas de indivíduos que buscam cuidados de saúde e equilíbrio emocional.

Como aprender Yogaterapia

Investir em uma formação sólida é fundamental para oferecer atendimentos seguros e eficazes.

Logo, se o seu desejo é realizar mudanças efetivas através da yogaterapia, é bom procurar uma formação adequada.

A pós-graduação em Yogaterapia do Instituto Ananda Nilayam, em parceria com a Faculdade EnsinE, é referência no Brasil.

Nosso curso oferece:

• Aulas online acessíveis, perfeitas para quem tem uma rotina intensa.
• Suporte personalizado, garantindo uma jornada de aprendizado rica e acolhedora.
• Uma metodologia transformadora, que combina tradição e ciência para preparar profissionais completos.

Você pode, transforme-se!

A yogaterapia não é apenas uma prática, mas um verdadeiro convite à transformação. Ela toca profundamente cada aspecto da vida, ajudando pessoas a encontrar equilíbrio, propósito e plenitude.

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Esta pergunta moveu o professor Santiago Paes, professor no curso de Educação Física da Faculdade EnsinE, em sua pesquisa de doutorado. Estimulado em avaliar a qualidade e o cuidado nas informações sobre prática de atividades físicas nas mídias sociais pelos influenciadores digitais, o professor se debruçou no caráter da pesquisa e foi à campo em busca de respostas.

Durante o período de quarentena, o uso da internet e das redes sociais se intensificou.  Atualmente, o Brasil tem 152 milhões de usuários de Internet.

Junto ao isolamento social, houve aumento do uso das redes sociais. Segundo um estudo realizado pela Kantar (empresa especializada em pesquisas de mercado), no Brasil em 2020, as redes sociais alcançaram uma taxa de aumento de 40% no uso em plataformas como Facebook, WhatsApp e Instagram.

Já a organização alemã especialista em informações de mercado e consumidores, Statista, em 2020, a taxa de penetração mundial em redes sociais diariamente foi de mais de 50% das pessoas do planeta, ou seja, 3.81 bilhões de indivíduos conectados por dia.

Dentre as redes sociais comumente utilizadas, o Instagram recebe maior destaque no Brasil, segundo uma pesquisa do Cuponation, feita no ano de 2020. Entre os usuários das redes sociais, o Instagram lidera a preferência com quase 50% de usuários, demonstrando um crescimento de 230% apenas nos últimos dois anos.

Pandemia e como se observou às atividades físicas nas mídias sociais

Sem dúvida alguma, o isolamento social, devido ao surgimento do novo Coronavírus (Covid-19), potencializou o uso de meios digitais para treinamento físico, aulas de ioga, entrevistas com celebridades, shows, entregas em domicílio, cursos on-line, e outros fins, como também a busca por informações.

Neste sentido, as redes sociais se tornaram a preferência quando o assunto é se informar. Mas, qual a qualidade dessas informações disseminadas nas redes sociais quando o assunto é atividade física?

A investigação privilegiou as mídias sociais mais utilizadas por indivíduos fisicamente ativos, que se exercitam ao ar livre, e dividiu-se em duas fases: inicialmente 463 indivíduos de ambos os sexos foram convidados a preencher um questionário cujas perguntas estavam ligadas ao perfil sociodemográfico, nível de atividade física, principais objetivos e busca por informações sobre a prática rotineira.

No entanto, em função da pandemia do COVID-19, o estudo seguiu para o cenário on-line, pulverizando os entrevistados em diversos estados brasileiros. Veja os dados compilados abaixo:

(Os resultados descritivos da primeira fase demostraram que dos 418 indivíduos fisicamente ativos que se exercitam ao ar livre, 16,2% indicaram que se exercitam por conta própria, 22,9 buscam informações em mídias sociais, sendo o Instagram a mais citada, e apenas 33,8% relataram procurar profissionais (89%, professores de educação física), para obter informações sobre atividade física).

A análise qualitativa das informações postadas pelos influenciadores de educação física foi contemplada na segunda fase, revelando que o Instagram é a rede social mais citada entre os participantes da pesquisa.

Artigo em coprodução:

Recentemente, alguns professores do curso de Educação Física da Ensin.E publicaram um artigo em conjunto com foco na mídia social como uma plataforma poderosa para promover a educação em saúde.

O objetivo do estudo foi investigar como as informações em saúde são discutidas e divulgadas por pessoas que não possuem formação acadêmica específica, mas são legitimadas por suas experiências.

O artigo completo você lê aqui https://rsdjournal.org/index.php/rsd/article/view/20600

Sala de aula: 

Durante a pesquisa de doutorado, Professor Santiago também viveu a experiência de lecionar remotamente para os alunos da Educação Física da Faculdade EnsinE, por força da pandemia.

Inquieto como todo pesquisador deve ser, passou a observar entre os discentes a sede por informação com embasamento teórico e percebeu que seu próprio perfil pessoal no Instagram estava sendo utilizado como referência na entrega de conteúdo envolvendo atividade física.

Como médio influenciador e a partir da reflexão sobre os resultados de sua pesquisa, Professor Santiago Paes percebeu que o seu próprio conteúdo postado diariamente no Instagram precisava se adequar à linguagem da plataforma para obter mais sucesso em sua comunicação e engajamento com os seguidores.

Assim, passou a utilizar vídeos, memes e múltiplas imagens (carrossel), para sintetizar informações e facilitar o entendimento.

Grupo de Estudo:

Outra atividade do professor Santiago Paes baseada no Instagram é o Grupo de Estudos que acontece todo sábado, às 13 horas no perfil da instituição (@educacaofisica.ensine). A live é aberta para quem quiser participar e a gravação dela fica disponível na plataforma de estudos da própria faculdade.

Mais de 20 horas de estudo já foram produzidas, a partir de assuntos variados como “Avaliação física qualitativa”, “Prática de exercícios em jejum”, “Alongamento e flexibilidade muscular”, “Tipos de treino intervalado”, entre outros.

Pós-pandemia:

O mundo social digital está inerente à contemporaneidade, e efetivada com mais intensidade no período pandêmico, vai continuar entre nós, mesmo que em constante mudança de acordo com a inclusão de novas tecnologias. Por isso, as mídias sociais vão permanecer como fonte de informações para um número de usuários cada vez maior.

No entanto, é preciso haver discernimento quanto ao conteúdo consumido, sob risco de desinformação. Portanto, os três principais cuidados nas informações que o usuário deve ter ao procurar informações sobre exercícios físicas nas redes sociais são:

• Avaliar as informações dos posts que os influenciadores publicam (se são vagas ou incompletas);
• Verificar se as fontes (referências) são citadas, apoiando a credibilidade das informações passadas;
• E, por incrível que pareça, verificar o número de seguidores do influenciador, pois a pesquisa apontou que quanto menor ele é, melhor a qualidade das informações postadas.

Resultados da pesquisa sobre o cuidado nas informações sobre atividades físicas nas mídias sociais: 

“Os resultados demonstraram que influenciadores com menor popularidade, micro e médio influenciadores, além de publicarem conteúdo informativo mais robusto sobre a prática de atividade física apresentam melhores critérios de qualidade quanto as informações postadas”.

Além disso, foi constatado que influenciadores com maior popularidade apresentam menor correlação com critérios de qualidade associados a posts informativos sobre prática de atividade física”, resume o professor.

A investigação apontou que indivíduos fisicamente ativos, que se exercitam ao ar livre, além de buscarem informações sobre prática de atividade física com profissionais, também utilizam mídias sociais, especialmente o Instagram para essa finalidade.

Outro ponto destacado na pesquisa é que micro (entre 10 mil e 50 mil seguidores) e médio influenciadores (entre 50 mil e 100 mil seguidores) são os que mais publicam posts informativos sobre atividade física e com maior número de critérios de qualidade.

Por outro lado, os posts informativos das categorias macro (entre 100 mil a 1 milhão de seguidores) e mega influenciadores (1 milhão a 5 milhões de seguidores) apresentam baixa qualidade quanto as informações postadas no Instagram.

A pesquisa do Professor Santiago Paes nos informa muito sobre a sociedade em que estamos inseridos. Tais assuntos são amplamente discutidos dentro de sala de aula com os alunos da EnsinE, a fim de contribuir com uma formação ética e profissional, plugada com as tendências atuais.

Se é este tipo de formação que você busca, venha ser alun@ da EnsinE.

Professor Santiago Paes

-Professor de Educação Física pela UFJF

-Nutricionista pela Unipac/Juiz de Fora

-PhD em Educação Física pela UFJF/UFV

-Pós-graduado em Atividade Física na saúde e reabilitação cardíaca pela UFJF

-Pós- graduado em Ciências do Treinamento Desportivo pela UFJF.

– Autor e coautor de diversos artigos científicos internacionais e nacionais e do livro Bases Nutricionais do Treinamento de Hipertrofia.

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Estiveram presentes muitos médicos, profissionais de Educação Física, esportistas e voluntários, que trocaram suas experiências bem sucedidas no cuidado e na atenção à pessoa que sofre com depressão, e em como esse apoio ajuda a salvar vidas.

O evento foi na Barraca da Preta, na via São Pedro, conhecido lugar de prática de esportes e parada obrigatória para uma água de côco ou uma água gelada. Pretinha, como carinhosamente a chamam, atendia a todos com aquele abraço apertado, sua marca registrada.

O local, já charmoso, foi lindamente decorado nas cores do mês para receber as pessoas, com uma bela mesa de frutas e delícias artesanais 100% naturais, água de coco à vontade, chup-chups de frutas que as crianças (e os adultos) adoraram.

Uma tenda Ação do Bem foi disponibilizada para as pessoas aferirem a pressão e a glicose, e descansarem um pouco à sombra enquanto recebiam dicas de saúde, de apoio à prática de esportes e alimentação saudável.

Na entrevista concedida à EnsinE, Dr. Pedro Nardelli ilustrou a origem e a importância da campanha no Brasil, alertou sobre a importância de se permitir prestar atenção àquela pessoa ou parente em dificuldades e, principalmente, olhar a situação sem o preconceito já “enraizado”, infelizmente, em nossa sociedade.

Atualmente, a atenção à pessoa com depressão envolve equipe multiprofissional de médicos, a família, os amigos e também a igreja que a pessoa frequenta. E a boa notícia é que, segundo Dr. Nardelli, 96% dos casos têm tratamento.

Dr. Nardelli também informou sobre a importância da prática de atividades físicas, que tem a capacidade de melhorar e até reverter casos de depressão. Todo exercício físico, devidamente orientado, ajuda a produzir hormônios que beneficiam o organismo como um todo, tornando a vida mais gratificante.

“A prática de atividades físicas é fundamental no tratamento dos transtornos mentais, gerando nas pessoas motivação, criação de metas, bem-estar e melhoram a autoestima.”
Dr. Pedro Nardelli, Psiquiatra

Assista abaixo a entrevista concedida à EnsinE.

Links úteis:

Centro de Valorização da Vida – CVV – www.cvv.org.br

Centro de Apoio Psicossocial de Juiz de Fora – CAPS

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A Ensin.E separou 11 dicas de aplicativos para malhar (mais um bônus), que te ajudam a ter uma vida mais saudável no espaço da sua casa. A ideia é que você baixe esses apps de forma gratuita e que possa aplicar as dicas no seu dia-a-dia. Confira!

Exercícios físicos devem ser parte integrante de seu dia, mesmo dentro de casa

Apesar do panorama ser preocupante, é ainda mais preocupante observar que a parcela da população que pratica atividades físicas ainda é mínima. O Programa das Nações Unidas para o Desenvolvimento (PNUD), fez um levantamento apontando que 70% da população brasileira não pratica exercícios. O sedentarismo aumenta o risco de diabetes, câncer e doenças cardiovasculares. Se você faz parte dessa estatística, precisa de uma mudança.

A cultura sedentária do brasileiro é preocupante em inúmeros fatores, inclusive levando em conta a baixa imunidade. Você sabia que um estilo de vida sedentário está associado a 28% das mortes por doenças crônicas, perdendo apenas para o tabagismo? Por isso, mexa-se e passe longe de doenças.

Por fim, a recomendação dos especialistas é a prática de uma atividade física rotineira e que dê prazer, sempre tomando cuidado com os excessos. Se o tempo é curto, inclua o exercício físico na sua rotina, como utilizar escada em vez de elevador ou caminhar depois do almoço.

Coronavírus muda a rotina mas não deve ser fator de exclusão dos hábitos saudáveis

Desde o início da pandemia causada pelo novo Coronavírus, a maioria da população tem optado por seguir as instruções do Ministério da Saúde e ficado em casa. Inclusive, todas as atividades cotidianas foram transferidas para esse ambiente. Trabalhar, estudar e também, malhar. Porque não malhar em casa? Ou até mesmo ficar de olho na saúde consultando um aplicativo? É possível! Os apps ligados a esse setor, não param de crescer.

Nos EUA, os aplicativos de saúde e fitness estão em alta. Em fevereiro, os downloads móveis de apps para malhar aumentaram 5% em relação a 2018 e registraram um salto de 40% em relação ao ano anterior em janeiro, de acordo com a empresa de análise App Annie.

Conheça os nomes e as funcionalidades desses aplicativos:

Conheça, a seguir, 11 aplicativos para malhar em casa. Todos estão disponíveis para diferentes tipos de sistemas operacionais.

1. Stop, Breathe & Think – IOS, Android

A meditação é essencial para a qualidade de vida e bem-estar. Felizmente, é possível contar com a ajuda do aplicativo Stop, Breath & Think para facilitar esse processo. O aplicativo traz uma meditação guiada, com todos os passos que você precisa seguir nos tempos certos. Ademais, ele também possui um espaço para você fazer anotações e registrar um diário de meditação.

2. Yoga Daily Fitness –  Android

Tem interesse na prática de ioga? Você pode aproveitar o app Yoga Daily Fitness para realizar a atividade do jeito certo e contar com mais qualidade de vida e bem-estar. Com o app, você aprende a forma correta de fazer ioga em casa, com programas pensados para as suas necessidades. Ele é recomendado para iniciantes, contando com ótimos tutoriais.

3. MyFitnessPal – IOS, Android

Precisa de um personal trainer e está com o orçamento reduzido? Não precisa contratar um, basta baixar o MyFitnessPal. Ele se baseia nos seus dados de idade, altura e peso para elaborar um programa de exercícios pensado para você. Com o aplicativo para malhar, você também pode monitorar o seu progresso caso queira perder peso ou diminuir o índice de massa corporal (IMC).

4. Lifesum – IOS, Android

Caso você queira um aplicativo para malhar mais focado em perda de peso e dieta, o Lifesum é uma boa escolha. Ele é parecido com o MyFitnessPal porque se baseia nos seus dados para gerar recomendações, mas tem um acompanhamento mais próximo das suas ações.
Por exemplo, ele ajuda a monitorar a quantidade de água que você consome durante o dia, quais refeições fez, receitas saudáveis, entre outros.

5. Daily Water — Drink Reminder – IOS

Você costuma se esquecer de beber água com frequência? A hidratação é muito importante para a qualidade de vida e bem-estar, então isso não pode acontecer.
Com o app Daily Water — Drink Reminder, basta estabelecer a cota de água que você quer consumir durante o dia e ele enviará notificações em certos intervalos com lembretes. Assim, você não só evita esquecer como também acompanha seu progresso.

6. Headspace – IOS, Android

O Headspace é outro aplicativo de meditação guiada para você ter mais qualidade de vida e bem-estar no seu dia a dia. O grande diferencial dele é usar o áudio para ajudar no processo.
Então, separe os fones de ouvido e siga as orientações do aplicativo. Também é possível monitorar a sua evolução ao longo dos dias para solidificar esse hábito na sua agenda.

7. Home Workout – Android

Quer se exercitar mas não tem tempo para ir à academia ou não quer arcar com esse investimento? Não tem problema, já que você pode usar o Home Workout e fazer tudo em casa.
Usando o aplicativo, você pode acessar treinos prontos para realizar com o que tem em casa. Assim, não há mais desculpa para não se exercitar.

8. Sleep Cycle – IOS, Android

Sem dúvida, o sono é uma parte muito importante da qualidade de vida e bem-estar. Ele precisa ser regulado e ter boa duração. Para ajudar nisso, você pode usar o Sleep Cycle.
Além de ajudá-lo a visualizar o tempo de sono, ele também tem um alarme que desperta no momento ideal do seu ciclo. Ou seja, nada de acordar com aquela sensação de cansaço.

9. Happify – IOS, Android)

A felicidade é essencial para a saúde. Tendo isso em mente, você pode contar com a ajuda do Happify para se livrar de pensamentos negativos e do estresse. Ele traz diversas atividades focadas no lado positivo da vida.
Com o Happify, você também pode acompanhar o seu progresso para uma vida mais positiva. Siga as recomendações do app para começar a perceber os benefícios.

10. Runkeeper – IOS, Android

Acompanhe as estatísticas das suas corridas com o Runkeeper para ter mais motivação e visualizar seus exercícios. O app usa o GPS e o sensor de movimento do celular para gerar seus dados de forma altamente precisa.
Depois de se exercitar, você pode até compartilhar os seus resultados nas redes sociais. Ele também pode ser usado para caminhadas, então utilize-o no seu ritmo.

11. Strava Cycling – IOS, Android

A bicicleta é uma grande aliada da saúde. O Strava Cycling tem funcionalidades semelhantes ao Runkepper, mas com o diferencial de também monitorar seu exercício feito ao pedalar.
Para quem usa smartwatches, também é possível empregar a versão do Strava Cycling nesses aparelhos. Assim, é possível ficar por dentro do seu progresso enquanto você pedala.

12. Receitas Light

Para aprimorar a sua alimentação, não tem nada melhor do que se inspirar com receitas saudáveis. O app Receitas Light faz o que o nome promete: traz uma seleção de pratos que você pode fazer para comer adequadamente. É possível acessar as receitas por categoria, indo de lanches até pratos mais elaborados. Por fim, o app traz recomendações de diversos sites da internet, então tem um acervo bastante rico.

Viu só como a tecnologia pode ser uma grande aliada da qualidade de vida e bem-estar? Basta aproveitar estas dicas de aplicativos para incluir mais hábitos saudáveis no seu dia a dia. Lembre-se de que qualquer mudança nesse sentido precisa ser discutida com o seu médico. Faça isso o quanto antes para começar cedo.

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Esses ambientes vão muito além do embelezamento de uma cidade, bairro, empreendimento ou residência. O que muitas pessoas não sabem é que a presença deles promovem diversos benefícios.

As funções de espaços naturais têm variado e evoluído, sempre acompanhando as mudanças da sociedade e as transformações urbanas.

De vantagens práticas a socioculturais, confira aqui 5 aplicações benéficas que esses espaços trazem para os ambientes urbanos:

1. Espaços verdes trazem bem-estar

Sensações positivas para as pessoas, beneficiando o bem-estar físico, mental, social e ambiental; ligando o homem com a natureza.

2. Melhoria da qualidade do ar

As vegetações permitem a filtração natural de diversos poluentes, através da fotossíntese à captura do gás carbônico e liberação de oxigênio; gerando vantagens principalmente em grandes centros urbanos, onde a carga de poluentes são maiores.

3. Minimização de ruído

Áreas com grandes quantidades de maciços reduzem a poluição sonora, gerados por veículos, indústrias ou outras fontes com excesso de ruídos.

4. Preservação da fauna

Espaços verdes contribuem para trazer o equilíbrio do ecossistema e conservação de uma variedade de animais, como insetos, aves, répteis, mamíferos, dentre outros.

5. Espaços verdes valorizam empreendimentos

Com embelezamento, bem-estar para os usuários locais, além de agregar valor econômico do imóvel; é uma forma também de obter um lazer atrativo.
Como você viu, existe muitos benefícios e aqui só foram apresentados alguns. Assim o papel de nós profissionais, arquitetos, paisagistas, engenheiros, designers de interiores, biólogos e áreas afins, é de sermos responsáveis por proporcionar a qualidade de vida para a sociedade, seja em escala macro ou micro.
O paisagismo vai muito além de plantar vegetações, é uma esfera grande e complexa que envolve diversos conteúdos para propor espaços eficientes e com qualidade. É um nicho que vêm se destacando no mercado.
Quer saber mais sobre o paisagismo? Venha conhecer a pós-graduação em Arquitetura e Design de Interiores: Tecnologia e Projeto.
Pela Profa. Ma. Roberta Paulina Tertolino da Silva

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• Iluminação uniforme e bem distribuída
• Iluminação com sensor de movimento
• Luz noturna
• Iluminação de reforço nas áreas de trabalho (bancadas de cozinha, banheiros)
• Piso nivelado e antiderrapante
• Barras de apoio em banheiros
• Evitar o uso de tapetes
• Móveis em alturas adequadas
• Portas com 90cm ou no mínimo 80cm

O papel de nós, arquitetos, engenheiros e designers de interiores é fundamental para manter por mais tempo a autonomia do idoso. É um nicho de trabalho muito significativo, pois temos que ter longevidade com qualidade de vida.
Quer saber mais sobre projetos para idosos, acessibilidade, ergonomia e desenho universal? Vem fazer a pós Arquitetura e Design de Interiores: Tecnologia e Projeto. Nela você irá cursar a minha disciplina “Aspectos de acessibilidade, ergonomia e vigilância sanitária para projetos” onde darei várias dicas sobre projetos acessíveis!

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O mundo já mudou e vai mudar ainda mais. A maioria das pessoas já entendeu que as profissões ligadas à área de tecnologia estarão entre as mais buscadas daqui para frente. Porém, existem outras áreas com um crescimento explosivo pela frente e ainda pouco exploradas.

Convidamos o professor Santiago Paes para explicar porque a Educação Física está entre as profissões do futuro – como afirma a Business Insider, por exemplo.

Confira o texto e prepare-se para o futuro!

O futuro do educador físico

Eu, como professor de educação física e nutricionista, sempre digo que a educação física é a profissão do futuro. Pode ter quem discorde, mas eu sustento meu posicionamento com evidências.

A primeira justificativa é a amplitude do mercado. O profssional de educação física pode atuar nos mais diferentes espaços, como por exemplo:

• Escolas
• Clubes
• SPAs
• Academias de ginástica
• Academias de luta
• Personal trainer
• Condomínios
• Resorts
• Colônia de férias
• Cruzeiros
• Box de crossfit
• Centros de reabilitação
• Centros de saúde
• Hospitais

E ainda existem muitas outras áreas!

Profissional fundamental para a saúde coletiva  

O campo de atuação do edicador físico é praticamente inesgotável. No entanto, vamos focar somente em uma das áreas: a saúde pública.

Uma população adoecida

Você sabia que 50% da população mundial está acima do peso ideal?

Isso significa que metade das pessoas do mundo está suscetível a desenvolver doenças cardiovasculares em função do sobrepeso. Não por acaso, doenças cardiovasculares são a principal causa de mortes no mundo todo.

Primeiramente, nós sabemos que a reeducação alimentar é a principal conduta associada ao emagrecimento, especialmente por ajustar o consumo das calorias alimentares diárias. Novos hábitos alimentares podem promover o déficit calórico e estimular o corpo a completar as calorias que não foram alcançadas com a alimentação.

Como há uma redução das calorias alimentares em função do déficit calórico, seu corpo tira essa energia das reservas de gordura.  Dessa maneira você reduz diária e progressivamente a quantidade de tecido adiposo estocada nas diversas porções de seu corpo. Sobretudo na região abdominal, cuja concentração está diretamente associada ao desenvolvimento de doenças que comprometem o metabolismo e a saúde como um todo.

Por que a educação física é a profissão do futuro? 

Você pode estar se perguntando, “ora então a dieta é a mais importante no processo de emagrecimento?”.

A resposta é não!

Sabemos que emagrecer é relativamente fácil: difícil mesmo é manter o peso perdido.

O corpo humano regula o metabolismo a partir da quantidade de tempo em que você se encontrar acima do peso. Ou seja, quanto mais tempo acima do peso, mais o seu metabolismo estará condicionado a manter esse maior peso.

Em resumo: sempre que o corpo emagrece, o cérebro emite sinais que tentam reaver o peso perdido!

“Poxa Santiago, você está me enrolando! Cadê o exercício físico nesse processo?”.

Calma, caro leitor! Aliás, a ansiedade é um dos problemas que atrapalham as pessoas que tentam emagrecer, viu?

Já a prática de exercícios físicos é comprovadamente capaz de melhorar os níveis de ansiedade! Esse, porém, não é o foco da nossa discussão. Caso você tenha interesse, confira esse texto sobre inatividade física na pandemia onde abordo o tema.

Como eu dizia, a manutenção do peso perdido é a parte mais difícil para quem luta contra a balança! Os estudos demonstram que as pessoas recuperam até 25% do peso perdido após o primeiro ano de emagrecimento. Já no segundo ano esse número pode chegar a até 50%.

Mas nem tudo está perdido, já que o ganho de massa muscular é um dos principais aliados contra o reganho de peso! De fato, estudos apontam que quanto maior a quantidade de massa muscular que você desenvolve a partir da prática de exercícios físicos, menor serão os valores de reganho!

Com um aumento de massa muscular satisfatório é possível manter o peso perdido. Por isso a prática de exercícios resistidos como musculação, pilates, crossfit e até mesmo yoga, são tão importantes.

E as taxas de sedentarismo?  

Você já sabe que a inatividade física é um dos principais fatores associados ao desenvolvimento de doenças cardiometabólicas. Alguns exemplos dessas doenças são:

• Obesidade
• Dislipidemia
• Hipertensão arterial sistêmica
• Diabetes melitus do tipo 2
• Doença renal crônica

Mas isso não é tudo. Se observarmos as doenças incapacitantes associadas ao absenteísmo do trabalho, vamos entender porque a inatividade física é um  problema sério também econômico. Estudos apontam que 85% das pessoas no mundo já tiveram ou terão algum problema de coluna ao longo da vida!

Eu poderia usar esses dados para amedrontar as pessoas e usar o medo como incentivo para a prática regular de exercícios físicos, mas prefiro outra abordagem. Acredito mais no poder da auto-reflexão e humanidade!

Digo isso pois o professor de educação física deve entender que existem muitas questões associadas ao sedentarismo. Entre os fatores que levam à inatividade física estão:

• Condições sociais
• Condições ambientais
• Práticas e crenças culturais
• Variáveis psicológicas

Benefícios da prática de exercícios físicos

De toda forma, a prática de exercícios físicos é considerada a principal maneira de melhorar o funcionamento do corpo. Os benefícios são inúmeros, mas podemos destacar a eficácia do processamento da energia dos alimentos, a melhor capacidade metabólica e anti-inflamatória, além do  fortalecimento da musculatura esquelética.

Aliás, esse último benefício não só evita o desgaste natural que acontece nas articulações como também promove a liberação de substâncias que fortalecem ainda mais o metabolismo.

Em resumo: é fundamental manter o corpo em movimento para obter esses benefícios. E é aqui que o educador físico entra, porque todo esse processo precisa de acompanhamento profissional para ser efetivo e evitar lesões.

O papel do profissional de educação física é fundamental para que haja a avaliação quanto as limitações e o nível de aptidão física de quem necessita fazer exercício físico. Além disso há a identificação da melhor forma de exercício físico, monitoração das cargas de treinamento físico, seja musculação, exercício aeróbio, HIIT, crossfit e demais modalidades esportivas.

O que é preciso para que o profissional de educação física se destaque no mercado?

Certo, você já entendeu que a educação física é uma profissão do futuro e que existe um enorme mercado de atuação para o profissional. Mas o que o educador físico precisa para se destacar no mercado?

A resposta é muito simples: capacitação.

Quanto mais informação e conhecimento melhor, afinal o educador físico estará apto a resolver os problemas que as pessoas apresentam. Desde ajudar na decisão sobre qual a melhor atividade física para cada pessoa até avalaiar as limitações ortopédicas, socioeconômicas ou culturais que as impedem de fazer exercícios físicos.

São milhões de pessoas necessitando de bons profissionais de educação física, mas eles estão em falta! Sobretudo, é preciso querer ser um bom profissional. Se você deseja entrar na área, saiba que existem faculdades que compreendem essa necessidade e priorizam você como agente ativo no processo de aprendizado.

Esse é o futuro do ensino e também o diferencial entre os futuros profissionais de educação física.

É esse o profissional que se destacará no mercado: consciente, seguro, capacitado e autônomo!

Quer saber mais sobre nossa graduação em Educação Física?

Então confere a nossa página e vem jogar com a gente!

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Eu como professor de educação física e nutricionista sempre digo que o melhor remédio para a melhora da saúde, que diga-se de passagem é o bem-estar físico, psicológico, social e espiritual.
Algumas pessoas acreditam que saúde é definida como ausência de doença, porém é conceito é muito mais amplo. Existem diversos caminhos para a saúde, no entanto, entenda que ela é um processo e não um resultado fechado. Um dos melhores caminhos para incorporá-la é a prática regular se exercícios físicos.
Se estamos nos referindo como algo regular, portanto precisamos associar os benefícios a um estilo de vida ativo e não uma mera fase em que “agora vai” como muito acontece com as pessoas ” fisicamente ativas do verão”.
Essa é uma das justificativas que sempre uso para enaltecer o papel do ensino da prática de exercício físico! Existem muitas diferenças entre atividade física e exercício físico!
Pasmem, um é diferente do outro, mas isso é assunto para um próximo post! Quando uma pessoa entende os porquês de um fenômeno ela passa a dar mais credibilidade as informações do fenômeno em si mas também daquele que o transmite.
Portanto, aos estudantes de educação física e aos próprios profissionais de educação física, a dica que eu dou é:
Ensine seu aluno, ensine seu paciente, ensine sua família, ensine seus amigos, ensine a todas as pessoas que estão no seu círculo de amigos ou em suas mídias sociais. A primeira forma de conquistar a atenção e a reflexão sobre a prática regular de atividade física é entendendo os seus inúmeros benefícios.

O leva uma pessoa a manter a prática de atividade física?

Uma pessoa só se engaja em uma proposta para a mudança do hábito sedentário se for motivada pelos benefícios ou pelo prazer!
Entretanto infelizmente tem o lado ruim da coisa também. Muitas vezes ela só é tocada quando se depara com os malefícios ou prejuízos vinculados a falta de atividade física.
Porém, dependendo da situação em que se encontra o metabolismo, o potencial aeróbio e anaeróbio ou então força e hipertrofia muscular, o corpo pode reduzir a capacidade de melhora, como acontece muitas vezes em pessoas mais velhas que vão ao médico devido a pressão arterial alta e problemas na coluna e também problemas no metabolismo como problemas quanto a glicose alta e triglicérides alto.
Ou seja, quanto mais cedo você ensinar as pessoas sobre como elas podem se engajar em uma proposta crônica de atividade física maiores serão as chances de romper o sedentarismo, aumentar a prática de exercício físico e por consequência melhorar a saúde tanto física quanto mental.
Lembre-se dessa palavra,  “Ensine”! Liberte as pessoas da falta de conhecimento. Acredite, o conhecimento liberta! A base da ignorância é a falta de conhecimento.

A saúde mental é um dos principais benefícios da prática de atividade física

Engana-se quem acredita que a saúde mental não é positivamente melhorada com a prática de atividade física! Existem diversos benefícios da atividade física regular sobre a saúde mental.
Uma das principais justificativas é que a prática de exercício físico é capaz de melhorar a liberação e sinalização de diversos hormônios, entre eles alguns que se destacam como excitatórios e inibitórios da atividade cerebral, ou seja, a prática de exercício físico pode aumentar a troca de informações entre os neurônios cerebrais!
Por outro lado pode relaxá-los, ou seja, aumentar a inibição com que sistemas cerebrais são estimulados, provocando assim, entre diversos benefícios, o prazer e tranquilidade a partir do equilíbrio entre as vias cerebrais que “deixam você ligadão” e as vias cerebrais que “deixam você tranquilão”.

O isolamento afeta a saúde mental de que maneira?

E quando uma pessoa fica vulnerável ao isolamento dentro da própria casa ou  isolamento social? Você acha que isso deixa ela mais tranquila ou relaxada?
Bom, para uns a resposta pode ser essa, no entanto muitas pessoas relatam o contrário.
O isolamento social tem demonstrado ser um fator negativo para a saúde mental devido ao aumento da ansiedade, estresse, tensão quanto a instabilidade do mercado de ações ou economia, perda de emprego, ganho de peso corporal, vontade de comer comidas de alta carga calórica e também idealização suicida.
Estudos recentes tem apresentado dados preocupantes sobre a saúde mental de pessoas em isolamento. Um dos fatores apresentados é justamente a privação da prática regular de atividade física, uma vez que o movimento corporal é capaz de melhorar todo o funcionamento hormonal e metabólico do corpo.
Veja a complexidade com que o ambiente, comportamento humano e manutenção de um estilo de vida ativo modulam a saúde física e mental.
O mais grave é que indivíduos com problemas psicológicos ou inseridos em situações estressantes tais quais: faculdade, emprego, finanças ou problemas na família, podem potencializar o desequilíbrio das faculdades mentais, principalmente sobre as motivações ou prazer em se viver.

Como o ensino de educação física mesmo a distância pode auxiliar as pessoas?

Atualmente, o ensino a distância tem substituído as aulas presenciais. Para alguns essa nova realidade tem aumentado o nível de estresse e ansiedade em função de maior demanda de atividades.
Muitos acreditam que o ensino a distância seja igual ao presencial, porém há muito tempo sabe-se que isso já se modificou.
O ensino a distância aumenta a demanda de leitura, atividade acadêmica e atenção quanto ao conteúdo demasiado em que algumas faculdades estão submetendo seus alunos.
Ou seja, o universitário está diante de uma nova realidade de ensino, e assim sendo é atribuído ao professor que ensine no ambiente virtual da mesma maneira que ele ensina no presencial!
Entretanto a dinâmica e a interação com os conteúdos é totalmente diferente e peculiar. Porém, se bem trabalho é possível que os resultados sejam até melhores que o ensino presencial!

Como o profissional de educação física pode ajudar as pessoas durante o isolamento?

Você já conseguiu compreender como esse turbilhão de fatores negativos tem prejudicado a saúde mental das pessoas.
Falta de atividade física, isolamento social, estresse, tristeza, instabilidade emocional e financeiras. Porém , desses tantos que eu citei qual você julga ser o mais fácil a ser mudado?
Bom, acho que aumentar o numero de passos diários, ou subir uma escada ao invés do elevador e tantas outras formas de aumentar a atividade física diária e por conseguinte melhorar a atividade corporal e mental, não?
No entanto, mais uma vez é preciso ensinar que cada pessoa apresenta uma particularidade que a torna única, seja uma dor no joelho, ou na coluna ou tornozelo ou então quais exercícios físicos podem ser feitos com segurança ou dentro de casa, de modo a contribuir com a saúde mental…
Enfim, para todas essas perguntas procure um profissional de educação física que lhe ensine corretamente o que deve ser feito! Para uma faculdade que ensine a ser um bom professor de educação física, procure a ensine !

Santiago Paes
@santiagotpaes
Doutorando em educação física, Nutricionista, escritor e pesquisador

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